do pracy

[...] masłem, potem ananas karmelizowany na oleju kokosowym, masło i dwa jajka - nie powiem, dobre, rozgrzewa niesamowicie, dzisiaj miałem tylko lekki treningi i dojazd rowerem do pracy, więc jakoś nie było kiedy wypróbować, ale za tydzień przetestuję;) Dzisiejsze żelastwo: 3 x 5 16 kg goblet squat, hip bridge, halo 5 x 1 clean&press L+P 24 kg, snatch [...]

[...] z tego to interwały. Ciekaw jestem tego eksperymentu. Plan w wersji dla średniozaawansowanych, bo okazuje się, że z pewnych względów muszę powrócić do jeżdżenia rowerem do pracy, pomimo przeciwwskazań. Pewne względy - no kurde, kasa po prostu - rzeczywistość skrzeczy :-) więc jakoś te kilometry muszę uwzględnić w ogólnym wysiłku. Do tego [...]

[...] też dobre, ale z masłem dla mnie po prostu genialne. Ostatnio mój men aż zapytał, czy mi się to jeszcze nie znudziło... Mąki można zmieniać, można też dodac płatków owsianych lub innych. Ja do pracy zabieram także naleśniki na ostro z tuńczykiem lub szpinakiem,a także zapiekanki warzywne. Jak nie ma mozliwości odgrzania, na zimno też są OK.

[...] brzuch po 2. Często brak sytości pomimo załadowania do momentu porzygu%-) 3. Wzdęcia i gazy po takim czicie to katorga - szczególnie dnia następnego. Jak ktoś chodzi do pracy przy biurku, to nie idzie wytrzymać - cały czas do kibla wypierdzieć się + słychać jak gazy się przemieszczają po jelitach%-) Ja jednak duzo lepiej sie czuje po czicie, [...]

[...] nie było jest to 20 km dziennie średnio. Bez dnia odpoczynku. Katorga :-) Tak mi się skojarzyło, że jeden z czołowych polskich ultrasów trenuje biegając bodajże 12 km do pracy codziennie - wychodziłoby 120 km w 5 dni. Może tak jak przy S&S, zwiększając obciążenie powoli można do tego dojść? Taki Forrest Gump? jak gdzieś szedłem, to biegłem ;) [...]

Krótko: wczoraj rano 10 km szybkiego NW do pracy, na powrocie 3,5 km biegu, którego w planie nie było, ale jak się myśli o niebieskich migdałach, to tak jest ;) Po prostu podjechał autobus, miałem wsiąść w 2kę, mignęła mi jakaś dwójka na tablicy i co? i wsiadłem w 12stkę ;) Dzisiaj rano ROP, medium day: 3 x 5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo 3 [...]

[...] dość omletów, muffinek :P wszystkiego co słodkie, bądź do słodkiego podobne. Wszystko jest takie suche strasznie. Już do tych muffin nie miksuje banana tylko wrzucam kawałki to jest bardziej wilgotne, ale po prostu się przejadło. Najchętniej to jakieś jajo na miękko z chlebem, ale chleb odpada a jaj do pracy nie wezmę, bo będzie śmierdziało :P

[...] odkrycie, nie? ;) W efekcie przebiegłem kilometr do miejsca, gdzie zaczyna się górka, potem przeszedłem kilometr pod górkę, z górki i powrót do miejsca, od którego znowu przebiegłem kilometr. Na mój poziom wytrenowania okazało się to optymalne, żeby się nie zajechać. Konkretny trening :) Potem rowerem 8 km do pracy. Liczby za wczoraj: 100/104/72

[...] dużą poprawę z ITBS po S&S - zauważalnie mniej boli rano po wstaniu, często wstaję bez bólu, zdecydowanie przyspiesza do regenerację. Dzisiaj też odpuściłem sobie rower i do pracy pojechałem autobusem - tak całkiem po ludzku czuję zmęczenie, a długo uczyłem się odpuszczać, żeby sobie nie zaszkodzić - nie, żebym to idealnie umiał, ale coraz [...]

[...] wyspać. Dzisiaj było 7 serii swingów, i jedno TGU 16stką zamieniłem na 24kę. Oj, będzie zabawa, jak już w przyszłym tygodniu zacznę powoli przechodzić na zestaw 32/24 ;) Do pracy przyjechałem autem, bo parę spraw do załatwienia. No i w końcu otwarli basen, więc po południu trochę pokracznego pływania, sauna i przede wszystkim lodowaty basenik i [...]

Nie ma to, jak Kobieta wkurzy - można i się wyspać szybciej, i zrobić trening i takie tam ;-) Zaraz pomacham żelastwem, potem kijki i w drogę do pracy. Dzisiaj biorę większy plecak: mają dojechać wędzonki od znajomego, więc na powrocie będę miał więcej obciążenia w biegu ;-) Dzisiaj znowu wersja z bent press. Muszę przyznać, że zestaw swing i [...]

Czyta to ktoś? ;) Dzisiaj rano lekkie S&S z kettlem 16 kg: 3 x 5 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo Swing 5 x 20 Bent press 5 x 1 L, P Plank x 3 Potem rowerem do pracy. Praca nad kadencją i maksymalnie lekkim przejechaniu dystansu zaowocowała stosunkowo niskim tętnem: średnio 55% Hrmax. W związku z tym tego typu rowerowanie będę traktował [...]

Do pracy 10 w jedną stronę - 12 przez las ;-) akurat, żeby rozgrzać mięśnie. Shadow: podobno 200 to takie minimum do ultra miesięcznie. Przygotowuję się do setki, a max w tygodniu to bodajże 63. Lekko obrazoburcze ;-)

[...] w twarz, okulary (na szczęście stare) stłuczone i limo, jakbym właśnie z Winobrania wrócił ;) Liczby odpowiednio większe: 161/199/77. Dzisiaj rano luźniej: bez biegania, tylko S&S, ale zamiast swingu 24kg był swing jednorącz 16stką. Potem 11 km po mokrym lesie do pracy - przepięknie :) Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-09-09 08:23:45

[...] większy ciężar w TGU, trzeba rozsądnie rozplanować poprzedzające je swingi. Dlatego jutro polecę delikatniej swingi, tak żeby dorzucić więcej w tgu - coś w stylu 24, 16, 24, 16, 24. Być może i para byłaby, żeby od razu przejść na 24 w pięciu seriach, ale wolę do tego dochodzić stopniowo. Potem na rower i 9 km do pracy. A wieczorem sala :)

[...] na rolkach, z kijami - przepięknie pobudziłem tricepsy, do dzisiaj czuję ;) Wczoraj niecałe 16 km po lesie - przepięknie :) Błoto po kostki w pewnym momencie, górki, doliny i banan na ryju ;) Dzisiaj rano ROP: 3 x 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 4 x (1, 2, 3) clean&press 24 kg 12 x 10 swing 2H 24 kg 3 x plank i rower do pracy. I tyle ;)

[...] by było jakby nie to że na bombie jesteśmy - skoro na bombie takie chęci jak dziś u Ciebie|-) Człowiek tak zmęczony bywa że spałbym nie godzinami a całymi dniami - ale budzik się włącza i staram się nie myśleć czy mi się chce czy nie - po prostu robię to - jakbym szedł do pracy, jak normalny obowiązek do wykonania bo forma sama się nie zrobi%-)

[...] jak buty w których kiedyś chciałbym biegać. 3 treningi biegowe, podpierając się planem z endomondo z pewnymi modyfikacjami. Codziennie simple&sinister. Oprócz tego rower do pracy, bo ekonomia taka a nie inna ;) W ramach relaksu basen, sauna i morsowanie. MaGor, pisałeś gdzieś o morsowaniu od listopada. Mógłbyś krótko objaśnić? Jakoś mi to [...]

[...] na wieczór ;) Dzisiaj s&s, tgu z 16stką, 6x10 swingów jednorącz 24ką. Potem w las i interwały 5 x 200 / 1 minuta odpoczynku, łącznie 2,8 km. nie było świeżości, czułem się zmęczony już tym bieganiem. Może przerwę trzeba zrobić? Za dużo treningów łącznie? Cholera wie, za dużo zmiennych nowych się pojawiło. POtem wskok na rower i ok 9 km do pracy.

[...] są: S&S codziennie 1-2 razy w tygodniu baasen/sauna 2 x 10 km biegu w tygodniu, na weekend coś dłuższego - coś koło 21 km 2 x tydzień interwały - zimą mogę połączyć je z basenem i zrobić "na chomika" na bieżni rower 2-3 dni do pracy - ciężko będzie, raczej wypadnie niedziela morsowanie - a może by je z długim wybieganiem połączyć? głupi jestem